杨光锐教授团队两项发表于《Scientific Reports》和《Biology》的最新研究深入探讨了运动时间对健康的影响，为优化运动干预方案提供了科学依据。《Scientific Reports》的研究显示，晨练（6 - 8 a.m.）能有效提前睡眠 - 觉醒周期，降低血脂，而晚练（6 - 8 p.m.）则显著改善血管功能。另一项《Biology》的研究进一步指出，晨练和晚练还可优化颈动脉血流动力学，其中 06：00 和 18：00 运动对改善血管健康益处显著。这些研究强调了运动时间选择的重要性，为久坐人群制定个性化运动计划提供了新思路。
《Scientific Reports》的研究中，参与者经过 12 周的中等强度有氧运动干预，结果显示，晨练组和晚练组均显著降低了体脂率，晨练组早在第 4 周就观察到体脂率下降，晚练组则在第 8 周开始下降。在血脂代谢方面，晨练组 12 周后总胆固醇和甘油三酯水平降低，与对照组相比差异显著；晚练组对总胆固醇、甘油三酯和空腹血糖水平影响不显著。睡眠质量方面，两运动组工作日和休息日的睡眠潜伏期均缩短，晨练组睡眠开始时间、中间睡眠时间和睡眠结束时间均较运动前提前，DLMO 和睡眠 - 觉醒周期提前；晚练组 DLMO 和睡眠时间在 12 周后无显著变化。
而《Biology》的研究则选取 22 名久坐成年男性，分别在从 06：00 到 20：00 八个均匀分布的时间点进行 30 分钟中等强度有氧运动干预。结果显示，与其它时间点相比，06：00 和 18：00 运动能诱发更显著且持续的平均血流率和壁面切应力增加。06：00 运动还伴随振动切变指数增幅较小以及外周阻力降幅较大。该研究深入探究了一天中不同时间运动对久坐者血管健康的独特影响，其成果为维护血管健康提供了有力依据，尤其强调了 06：00 和 18：00 这两个时间点的运动益处。
综合两项研究的结果，我们可以看到运动时间的选择对于不同的健康益处具有显着影响。对于久坐人群而言，选择合适的时间进行运动，能够更有效地改善身体成分、睡眠质量和心血管功能。这些发现不仅丰富了我们对运动与健康关系的理解，也为制定更具针对性的运动处方提供了科学支持，有助于提高运动干预的效果，促进整体健康水平的提升。
